Всем выйти из сумрака!

23 октября 2008 г.

22/10/2008

Кроме луж под ногами и пронизывающего ветра, «унылая пора» имеет и еще один существенный недостаток — стремительное уменьшение светового дня. И, как следствие, упадок сил и настроения у людей. Для петербуржцев, которые солнечные дни в своем городе могут пересчитать по пальцам, это особенно актуально.

Чем же так плох дефицит света? Ведь мы давно должны были привыкнуть к тому, что в течение половины года солнце появляется лишь на несколько часов, да и то — чаще всего прячась за слоем облаков.

— Во первых, при сокращении светового дня запускается стрессовый механизм, наша иммунная система начинает готовиться к жизни зимой, — объясняет врач-невролог Максим Гордеев. — К сожалению, у большинства людей иммунитет значительно ослаблен и не готов к работе в режиме значительной нагрузки, вызываемой недостатком солнечного света. Заметьте, что именно осенью люди чаще болеют, причем не только простудными заболеваниями. У многих обостряются хронические болезни, возникают неприятные ощущения в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли.

Вторая неприятность — из-за недостатка света сбиваются циркадные (суточные) ритмы и уменьшается синтез катехоламинов, в том числе серотонина — вещества, влияющего на наше эмоциональное состояние. Как следствие — усиливается сонливость, тревога и раздражительность, снижается работоспособность, возникают трудности в общении и конфликты. Многие начинают испытывать повышенную потребность в углеводах, что неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья людей, больных диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдающих от избыточного веса. Именно осенью обостряются психические болезни, увеличивается число неврозов и невротических расстройств, хронических заболеваний, напрямую связанных с психоэмоциональным состоянием человека.

Сезонным аффективным расстройствам (осеннее-зимней депрессии) подвержено большинство людей, хотя и выражается это по-разному. Одни отмечают всего лишь легкое чувство дискомфорта, которое успешно преодолевают самостоятельно. У других состояние бывает столь болезненным, что требует вмешательства врача. По данным медицинских наблюдений, сильным формам депрессии наиболее подвержены женщины — 80% всех регистрируемых случаев.

Основными симптомами депрессии являются: бессонница или беспокойный сон; потеря аппетита или переедание; постоянная усталость; чувство безнадежности, тоски или тревоги; колебания настроения в течение дня; снижение полового влечения и неспособность испытывать удовольствие от привычных радостей; мысли о смерти или самоубийстве. Если перечисленные признаки отравляют вашу жизнь более 10 дней — пора обращаться к врачам. Для того, чтобы легкая осенняя хандра не переросла в болезнь, требующую помощи психотерапевта, нужно всегда помнить, что все в природе циклично, осень обязательно сменится зимой, а там и до весны недалеко. А пока нужно просто помочь своему организму пережить этот не самый лучший период года.

Александр Бовыкин

МК-Совет

Как справиться с дефицитом солнечного света

— вставайте пораньше, чтобы продлить световой день.

— посещайте солярий. Главное — не переусердствовать, 10–20 минут в неделю вполне достаточно.

— вечером зажгите несколько свечей и насладитесь живым огнем.

— используйте природные стимуляторы: травяные чаи, настойки элеутерококка и лимонника, фитобальзамы.

— наполните свою квартиру и рабочее место вещами оранжевого, желтого и зеленого цвета, они способствуют релаксации и улучшению настроения.

— высыпайтесь — ведь в этот период организму требуется больше времени на восстановление.

Самое читаемое